wiosłowanie podchwytem

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 3x10 12,5 kg 1x10 13,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x6 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 58 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 drążek: [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 8 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 48 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 7 kg - przy ścianie hantla 4x12 7 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10

Trening nr 9 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 40 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-12-02 17:14:17

Trening nr 8 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 40 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -42 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 6 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 6 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 11 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -44 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 7 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 7 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 14 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -46 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 17 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 44 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 19 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -48 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 20 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 46 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 20 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -52 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 23 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 21 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

[...] 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 4x10 dałbym prog *uginanie młotkowe 4x8 *uginanie siedząc o udo z supinacją [...]